中午不睡，下昼溃逃，炎天到了，中午若是不睡个午觉，下昼就很容易疲劳，精神不振，影响事情效率，昼寝不建议睡太长，炎天到底要不要昼寝？要遵照什么原则？下面女性康健网小编就带来先容。
炎天到底要不要昼寝
睡午觉可以说是刚需。
一天当中，人最容易以为困的是两个时段，划分是破晓01:00-04:00，下昼13:00-16:00。
睡午觉有三大利益：第一个是提高免疫力。午餐后为辅助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
第二个是降低心脏病发病率。昼寝历程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量削减，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素排泄更趋于平衡，这些对于控制血压具有优越的效果，有利心脏的康健，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
第三个是养脑健脑，振奋精神。经由一上午的学习或事情，大脑处于疲劳状态，昼寝不仅可以抵偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都获得放松与休息，可使人容光焕发，反映迅速，情绪优越。
昼寝四个原则
为了阻止睡眠惯性的发生，真正从昼寝中找回上午的生产力，有关昼寝的四字方式论值得推荐：律、短、暗、暖。
1、律：
就是纪律，需要保持纪律的昼寝时间。
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对多数打工人来说，昼寝时间可以选择在下昼12点到2点之间。固然，跨越3点就不建议昼寝了，否则可能会增添晚上难入睡的风险。
2、 短：
昼寝时间不要太长，建议10～20分钟，不要跨越30分钟。
《Sleep》(睡眠) 杂志曾经揭晓过一项研究：
10分钟的小睡对削减困倦和提高认知能力最有利益。而连续30分钟或更长时间的昼寝则更可能伴有睡眠惯性。
换句话说，若是你只是想让下昼没那么困、让脑子更苏醒、稳固事情显示的话，眯10分钟就够了。
3、暗：
环境要暗，阻止光线太亮。若是在开放的办公室，建议戴上眼罩，盖住光线可以辅助你更快入睡。
4、暖：
注重保暖。人睡着后，身体的体温会下降，建议准备一条毯子盖着。
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