万利逆熵(www.ipfs8.vip):炎天到底要不要昼寝 昼寝四个原则

中午不睡,下昼溃逃,炎天到了,中午若是不睡个午觉,下昼就很容易疲劳,精神不振,影响事情效率,昼寝不建议睡太长,炎天到底要不要昼寝?要遵照什么原则?下面女性康健网小编就带来先容。

炎天到底要不要昼寝

睡午觉可以说是刚需。

一天当中,人最容易以为困的是两个时段,划分是破晓01:00-04:00,下昼13:00-16:00。

睡午觉有三大利益:第一个是提高免疫力。午餐后为辅助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有用 *** 体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

第二个是降低心脏病发病率。昼寝历程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量削减,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素排泄更趋于平衡,这些对于控制血压具有优越的效果,有利心脏的康健,降低心肌梗死等心脏病的发病率。

第三个是养脑健脑,振奋精神。经由一上午的学习或事情,大脑处于疲劳状态,昼寝不仅可以抵偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都获得放松与休息,可使人容光焕发,反映迅速,情绪优越。

昼寝四个原则

为了阻止睡眠惯性的发生,真正从昼寝中找回上午的生产力,有关昼寝的四字方式论值得推荐:律、短、暗、暖。

1、律:

就是纪律,需要保持纪律的昼寝时间。

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对多数打工人来说,昼寝时间可以选择在下昼12点到2点之间。固然,跨越3点就不建议昼寝了,否则可能会增添晚上难入睡的风险。

2、 短:

昼寝时间不要太长,建议10~20分钟,不要跨越30分钟。

《Sleep》(睡眠) 杂志曾经揭晓过一项研究:

10分钟的小睡对削减困倦和提高认知能力最有利益。而连续30分钟或更长时间的昼寝则更可能伴有睡眠惯性。

换句话说,若是你只是想让下昼没那么困、让脑子更苏醒、稳固事情显示的话,眯10分钟就够了。

3、暗:

环境要暗,阻止光线太亮。若是在开放的办公室,建议戴上眼罩,盖住光线可以辅助你更快入睡。

4、暖:

注重保暖。人睡着后,身体的体温会下降,建议准备一条毯子盖着。

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     发布于 2021-06-07 00:07:32  回复
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       发布于 2021-07-04 11:28:38  回复
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